『超回復』トレーニングで気をつけて！

ただ毎日トレーニングすればいいと思ってないですか？
『超回復』とはなんぞや？そんなお悩みを一緒に解いてみましょう。

〇超回復の流れ
①筋肉の繊維が傷つく
               ↓
②治す(＆強化)ために24~48時間必要
               ↓
③筋肉量が増加する

これを『超回復理論』と言うそうです
肝心の『超回復』に当たるところは②です！

【つまり】筋トレした後休まないと、筋肉増えない。
(しかし、科学的根拠が証明されてないのがみんなを惑わす種になってます)

【アクションプラン】
トレーニングする
            ↓
1日休む(休息日)
            ↓
トレーニングする

です(アバウトですね)

しかし、休息日に何もしないでいるのは良くないですよね？

常に大きく意識するのは『食事』(睡眠と適度な運動もあります)

是非参考にして、効率的なトレーニングをしましょうね

↓参考サイトです。ありがとうございます

超回復の嘘と本当。超回復の正体はグリコーゲンの回復だった！

「超回復」の嘘と本当を整理し、その正体を解き明かしたいと思います。「超回復」の考えは嘘の所もあれば、本当の所もあります。そして「超回復」の正体は筋肉の中に含まれるグリコーゲンの回復です。筋トレ→回復→筋力増強という考え方の流れは間違っていないのですが、筋肥大は2～３日で成果が語れるほど簡単なものではありません。

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Basi b∫og

本が大好きな理系学生です。 某メンタリストに影響をうけて、自己の向上に取り組み始めました。 【目標】 日々チャレンジして自分をチェンジすること。 スモールステップを踏んで人生を踊ること。 ただ経験不足が目に見えてわかる。 ならチャレンジすればいいじゃん！ そう信じて今日も気持ちを文字に吹き込みます。 因みに最近は、YouTubeでビジネス系動画を見ますね。 文明の発達ってすげ〜

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